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朝型生活VS夜型生活<快眠生活 快適な生活は睡眠の質で決まる!

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私たちの生活は環境や関わる仕事などに合わせてパターンが決まると思いますが、もしも何も縛りがなく自由に生活できるとしたらあなたは朝と夜どちらの方が元気ですか?

朝型、夜型どちらの生活が快適で自分に合っているでしょうか。
タイプはこちらのサイトで調べることができます。

生活タイプは細かく分けると「超朝型」「朝型」「中間型」「夜型」「超夜型」とあるようです。

「超朝型」「朝型」は太陽が昇る頃に起床して22時までには就寝する。

「夜型」「超夜型」は夕方頃から活動を始め太陽が昇る頃に就寝する。

「中間型」は就寝は夜中でも午前中もしくは昼には起床する。
多くの人はこの中間型を夜型と言っているように思います。

私はというと夕方から元気になり夜中の方が頭も体も冴えてくるので筋金入りの夜型人間です。笑

現代の都会の夜はいつまでも明るく活気があります。
24時間営業のコンビニや飲食店など夜型人間にとってもさほど不自由はしません。
そんな現代人には、慢性的な睡眠不足が多いように思います。
特に日本人は世界の先進国のなかでも睡眠時間の長さは最下位です。
働き者が多い日本人は、眠る時間を削る傾向にあるようです。

快適な生活タイプはそれぞれあるでしょうが、やはり睡眠不足では本当の快適生活とは言えません。
そしてこの睡眠の長さや質は人間の美容や健康にも関係するようです。

生活タイプと睡眠は人にどんな影響を与えるのでしょうか。

朝型生活が心身にとって健康的と言われる理由

規則正しい生活といえば医者も学校の先生も朝型生活を薦めます。
例え夜型で規則正しく生活していても何となく心身には良くないイメージを皆がもっています。
そして本当に夜型の人は朝型の人よりも心身の不調を訴える率が上がるようです。

この心身のバランスを崩す要因には「セロトニン」という脳内物質が大きく関わります。
「セロトニン」は不安やイライラ、怒り焦りなど人の悪感情の暴走を抑える働きがあるため、これが不足すると睡眠の質が落ちたり精神的に落ち込みやすく不安定になったりします。
「セロトニン」は鬱病や精神患者の薬として処方されることもあります。

人が幸福感を得るのに大切な役割をもつ「セロトニン」は別名「幸せホルモン」とも呼ばれます。

この「セロトニン」を自然に増やすのに一番効果的なのが、太陽の光を浴びることです。
目や耳から入る太陽光は脳を刺激し「セロトニン」の分泌を活性化させます。
そして乱れた体内時計をリセットしてくれます。

昼間に分泌された「セロトニン」は夜になると睡眠ホルモンである「メラトニン」という脳内物質に変化します。
この「メラトニン」は副交感神経に作用して心身をリラックスさせる働きがあるので、自然な睡眠へとスムーズに導入してくれます

睡眠に入ってから3時間後体内では「成長ホルモン」が分泌されます。
「成長ホルモン」は疲労回復.アンチエイジング.免疫力アップなど美容や健康に欠かせない「ホルモン」の1つです。
快適な睡眠はこの「成長ホルモン」の分泌を促します。

睡眠の質を高めるためにも、太陽の光を長く浴びる朝型生活が心身には良いと言われるのはそのためです。

 

クリエイターには夜型生活が多いと言われる理由

小説家、漫画家、音楽家などクリエイティブな仕事をもつ方に夜型生活が多いのはなぜでしょうか。

会社という決められた枠組みがなく自分の使う時間が自由だということは、大きな理由の一つだと思います。
そして深夜は物音もなく連絡してくる人もいないので、集中力が持続して思考がまとまりやすくなります。
感性や創造性が高まり、自分の世界観からたくさんのアイデアが湧きやすくなります。

しかしそうは言っても眠たくなっては元も子もないですよね。
夜型の体質もクリエイターには才能の一つになるのかもしれません。

夜型の人はやはり基本的に自由な時間を多くもてる環境にあるので、不規則な生活になりやすく無理をしてしまいがちです。
やはり時間配分はきちんと決める方が良いでしょう。

またお勤めされている人も夜の調子が良いだけに趣味やお酒の付き合いなど頑張ってしまいがちです。
しかしそんな翌朝はただでさえ動かない頭と体が全くもって機能しなくなってしまう。

夜型人間にはよくある話だと思います。

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夜型生活は太りやすいと言われる理由

一般には朝型生活の方が太りにくく夜型生活の方が太りやすいと言われていますが、それは夜の時間帯の体は脂肪を取り込みやすくなるためです。
18時以降、夜中の2時が最も吸収されると言われています。

しかし朝型生活の人が夜遅くに食事をして間もなく就寝するのと、夜型生活の人が同じ時間に食事をしてその後まだ活動するのとでは、吸収率は違うのではないかと思うのですが。
実際に周りの方を見ても、朝型の人がふくよかだったり夜型の人が痩せていたりまたその逆だったりもします。

体質もあるでしょうが何か原因があるのでしょうか。

それぞれに聞いてみると共通するものに睡眠がありました。
睡眠不足や眠りが浅いなど睡眠の質があまりよくないと、食欲が湧いていつもより多く食べてしまうというのが共通することでした。
確かに私自身も寝不足になるとなぜか食欲のコントロールができなくなります。
睡眠不足が続くと脳や体はストレス状態となるので暴飲暴食で発散しようとするのかもしれません。

また調べてみるとそこには3つのホルモンが大きく影響していました。
寝不足になると体内では食欲を増進させるホルモンである「グレリン」が増え、食欲を抑制するホルモン「レプチン」が減るのだとか。
また上記にもあった「成長ホルモン」はその働きに加え脂肪燃焼をも促してくれる女性にとってはとても嬉しいホルモンなのですが、味方にするには毎日同じ時間に眠り4時間以上のまとまった睡眠が必要で熟睡することが大切なようです。

やはりここでも睡眠の質を上げるためにも朝型生活の方が太りにくいと言われる理由の一つなのです。



太陽と月のスピリチュアルな力

太陽の光には人間のやる気を起こさせたり心身のバランスを整える「幸せホルモン」を増やす働きがあることが分かりました。

スピリチュアルでも朝日には闇の魔を浄化する力があり夜明けの空気は一日の中で一番澄んでいます。

太陽は世界中で信仰されており日本の最高神も「天照大御神」太陽の神様です。
「お天道様は見ている」
「悪事は白日の下に晒される」
などの言葉があるように、太陽は物事の真実や正義の象徴でもあります。

太陽に合わせて生活する朝型の人の特徴は、物事を大きな角度で捉え迷いが少なく決断と行動が早い。また前向きで活気があり心身ともに安定している。
大きなビジネスの成功者には朝型生活の人が多いようです。

闇を照らす月あかりは美しく神秘的な魅力があります。

月は自らが光を発しているのではなく太陽の光を反射したもので、地球との位置関係によりその姿を変えていきます。

引力が最も強くなる満月の日には、犯罪や事故が多発するという統計結果が出ています。
月の満ち欠けと潮の満ち引きに関係性があるように78%を水分とする人間の情緒や生死、特に女性の出産にも月の引力が影響していると言われています。

古来から「月には魔力がある」と言われており、伝説や民話で語られる狼男や吸血鬼のような魔物たちも満月の夜に最も強い魔力を発揮します。

そんな月の影響を多く受ける夜型生活の人の特徴は、物事を感覚で捉え気分で決断する傾向にある。感受性が強くあまり感情を表に出さないのでミステリアスな雰囲気がある。情緒が不安定になりがちで心身のバランスを崩しやすい。
美意識が高くクリエイティブな人が多いようです。



まとめ

私たちが得る幸福感には「ホルモン」の働きが大きく関係していて、その結果人間は朝型生活の方が身体や心に良いことが分かりました。
しかしそれでも夜型生活の方が体調が良く仕事も捗るという人は居ると思います。
私もその一人なのですが、そんな場合は遺伝子が関係しているようです。

血圧や体温にも左右されますが早朝の方が力を発揮できる人。
また反対に夜になるほど頭や体が動く人。
それぞれに生まれもった体質があるようです。

結局は睡眠の質が良ければどのタイプでも快適な生活だといえそうです。
そしてこの睡眠の質を高めてくれる太陽の光はやはり人間には不可欠です。

寝つきが悪い、眠りが浅いなど睡眠のバランスを崩されている人は、定期的に太陽の光を浴びる時間を作り自分の「幸せホルモン」を味方につけてみるのもいいかもしれません。

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